Tăng cân hợp lý khi mang thai theo BMI trước mang thai

Vì sao cần theo dõi cân nặng?

Tăng cân quá ít hoặc quá nhiều trong thai kỳ đều có thể liên quan rủi ro cho mẹ và bé (sinh non, thai to, tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp…). Viện Y học Hoa Kỳ (IOM) — được ACOG trích dẫn — đưa ra khoảng tăng cân tham khảo theo BMI trước mang thai.

BMI trước mang thai là gì?

BMI = cân nặng (kg) / [chiều cao (m)]². Ứng dụng Bầu Ăn Gì? tính BMI và gợi ý đánh giá tăng cân tham khảo khi bạn nhập thông tin.

Khoảng tăng cân tham khảo (một thai, tóm tắt IOM/ACOG)

• BMI thiếu cân (<18.5): khoảng 12.5–18 kg.
• BMI bình thường (18.5–24.9): khoảng 11.5–16 kg.
• BMI thừa cân (25–29.9): khoảng 7–11.5 kg.
• BMI béo phì (≥30): khoảng 5–9 kg.

Song thai hoặc tam thai có khoảng riêng — bác sĩ sẽ tư vấn cụ thể.

Phân bổ theo tam cá nguyệt (ước lượng)

• 3 tháng đầu: tăng nhẹ (khoảng 0.5–2 kg nhiều mẹ).
• 3 tháng giữa & cuối: tăng đều hơn, khoảng 0.4–0.5 kg/tuần (tùy BMI).

Ăn uống khi tăng cân nhanh

• Ưu tiên chất lượng thay vì “ăn thêm bánh kẹo”.
• Tăng rau, đạm nạc, giảm đồ uống có đường.
• Vận động nhẹ theo chỉ định (đi bộ, bơi, yoga bầu).

Khi tăng cân chậm

• Không tự “ăn ép”; kiểm tra nghén, stress, bệnh lý.
• Khám thai để loại trừ thai chậm tăng trưởng.

Lưu ý

Đây là khoảng tham khảo, không áp dụng cứng cho mọi người. Mẹ gầy vốn, phù nề, tiểu đường thai kỳ cần kế hoạch riêng từ bác sĩ.