Dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ: nhu cầu tăng và cách ăn

Đặc điểm tam cá nguyệt cuối

Từ khoảng tuần 28–40, thai nhi tăng cân mạnh; mẹ có thể cảm thấy no nhanh, ợ nóng, khó thở khi nằm. ACOG nhắc rằng nhu cầu năng lượng tăng nhưng không cần “ăn gấp đôi”.

Nên ưu tiên

• Protein: cá nấu chín, thịt nạc, trứng, đậu — hỗ trợ tăng trưởng thai nhi.
• Sắt & folate: tiếp tục theo chỉ định khám thai.
• Canxi & vitamin D: sữa tiệt trùng, sữa chua, cá có xương mềm.
• Chất xơ & nước: giảm táo bón, hỗ trợ tiêu hóa khi dạ dày chậm.

Mẹo thực tế

1. Chia 5–6 bữa nhỏ; tránh bữa tối quá no.
2. Hạn chế muối nếu bác sĩ lo phù hoặc tăng huyết áp.
3. Ngủ nghiêng trái (nếu thoải mái) theo khuyến cáo chung về an toàn thai kỳ.
4. Theo dõi cử động thai mỗi ngày theo hướng dẫn bác sĩ.

Khi cần khám gấp

Đau đầu dữ dội, nhìn mờ, phù mặt tay bất thường, giảm cử động thai — liên hệ cơ sở y tế ngay.