Dinh dưỡng bà bầu5 phút đọcCập nhật 31 tháng 5, 2026
Omega-3 và DHA: cá an toàn cho mẹ bầu
DHA hỗ trợ phát triển não và mắt thai nhi. Cách chọn cá ít thủy ngân, khẩu phần phù hợp — CDC, FDA, NHS.
3 tháng giữa#omega-3#ca#dha
Đội ngũ Bầu Ăn Gì? · Tham chiếu CDC, NHS
Omega-3 và DHA
DHA là một loại omega-3 quan trọng cho phát triển não và thị giác thai nhi. Cá nấu chín là nguồn phổ biến.
Cá nên chọn
- Cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu nhỏ (theo khuyến cáo địa phương).
- Hạn chế cá thủy ngân cao: cá mập, cá kiếm, cá tilefish, cá thu nguyên con lớn.
Khẩu phần tham khảo
Khoảng 2–3 bữa cá nấu chín mỗi tuần, mỗi bữa lượng vừa (theo hướng dẫn y tế tại Việt Nam hoặc quốc tế). Nếu ăn chay hoặc không ăn cá, hỏi bác sĩ về nguồn DHA thay thế.
Lưu ý
- Không ăn cá sống, sushi, cá hun khói chưa nấu chín.
- Bổ sung dầu cá chỉ khi được tư vấn.