Thực đơn bà bầu5 phút đọcCập nhật 31 tháng 5, 2026
Thực đơn mẫu tuần tam cá nguyệt 3 cho mẹ bầu
Gợi ý 7 ngày cân bằng protein, sắt, canxi cho tam cá nguyệt cuối — tham khảo ACOG, NHS.
3 tháng cuối#thuc-don#3-thang-cuoi#mau
Đội ngũ Bầu Ăn Gì? · Tham chiếu ACOG, NHS
Nguyên tắc
Bữa nhỏ, đủ đạm–sắt–canxi–chất xơ; uống nước đều. Điều chỉnh theo cân nặng và chỉ định bác sĩ.
Gợi ý 7 ngày (rút gọn)
T2: Sáng cháo trứng; trưa cơm cá hấp + rau; tối bún bò nạm (ít mỡ).
T3: Sữa chua + chuối; cơm thịt bò xào + cải; cháo yến mạch tối.
T4: Bánh mì trứng; mì Ý sốt cà + thịt bằm; canh đậu hũ.
T5: Phở gà; cơm tôm rim (tôm chín); sữa ấm.
T6: Xôi đậu; cơm sườn non + dưa leo; trái cây.
T7: Cháo cá; lẩu rau nấm (thịt chín); yogurt.
CN: Bún chả (thịt chín kỹ); cơm chiên rau củ; hạt óc chó (vừa phải).
Lưu ý
Mẫu tham khảo; dị ứng, tiểu đường thai kỳ cần thực đơn riêng.